- Kasus keseleo
- Penyebab keseleo
- Tanda dan gejala keseleo
- Komplikasi keseleo
- Pencegahan keseleo
- Cara menangani keseleo
Apa yang terjadi?
Keseleo adalah cedera umum yang dapat terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Ketika keseleo terjadi, dampaknya bisa sangat mengganggu, menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan keterbatasan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Keseleo itu sendiri, bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti pergelangan tangan, jari-jari, lutut, atau pergelangan kaki. Ketika seseorang mengalami keseleo, ligamen yang menghubungkan dua tulang pada sendi dapat meregang atau robek, menyebabkan peradangan dan rasa sakit. Namun, kasus yang paling sering ditemukan adalah pergelangan kaki.
Penyebab keseleo
Biasanya keseleo bisa terjadi ketika sendi dipaksa melebihi batas normalnya, misalnya ketika seseorang terjatuh atau melakukan gerakan yang tidak tepat. Berikut adalah beberapa penyebab umumnya:
- Teknik yang salah saat olahraga
- Tak melakukan pemanasan sebelum olahraga
- Melakukan gerakan berputar saat olahraga, seperti dalam olahraga atletik maupun senam ritmik
- Terjatuh atau terpeleset, terlebih karena medan yang tak rata atau licin
- Memaksakan diri melakukan aktivitas berat dari yang biasanya
- Sepatu yang tak sesuai atau bahkan tak layak pakai
- Bentuk tubuh tak ideal, sehingga membuat otot dan sendi tak sepenuhnya isa menyokong kamu saat berolahraga
Tanda dan gejala keseleo
Sebelum ke tahap yang lebih parah, kamu harus tahu beberapa tanda dan gejala keseleo di bawah ini:
- Memar pada kulit.
- Bengkak
- Lebam
- Nyeri sekitar sendi
- Tak bisa menahan beban di sendi
- Mati rasa.
- Sulit menggerakkan tubuh.
Komplikasi keseleo
Inilah beberapa masalah kesehatan lainnya yang berasal dari keseleo jika tak ditangani dengan baik:
- Nyeri kronis
Jika keseleo tak diatasi dengan baik maka nyeri kronis akan mengganggu bagi kamu yang terkena masalah keseleo ini.
- Kekakuan
Kondisi kaku akan terjadi pada bagian tubuh yang keseleo.
- Pembengkakan
Apabila sudah mengalami pembengkakan, tentunya hal ni akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Pencegahan keseleo
Lebih baik mencegah daripada mengobati, berlaku juga pada masalah keseleo ini. Antara lain:
- Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum beraktivitas fisik atau olahraga untuk mempersiapkan otot dan sendi agar lebih matang. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kelenturan sendi.
- Menggunakan peralatan pelindung
Saat berpartisipasi dalam aktivitas yang berisiko tinggi, seperti olahraga kontak atau kegiatan ekstrem, gunakan peralatan pelindung seperti pelindung lutut, pergelangan tangan, atau pergelangan kaki.
- Menghindari permukaan yang tidak rata
Berhati-hatilah saat berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata atau licin. Pastikan sepatu Anda sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan dan memberikan cengkeraman yang baik.
- Menghindari gerakan tiba-tiba yang berlebihan
Hindari melakukan gerakan tiba-tiba atau berlebihan pada sendi. Pelajari teknik yang benar untuk olahraga atau aktivitas tertentu dan hindari gerakan yang bisa memberikan beban berlebih pada sendi.
- Pilih sepatu yang benar
Kenakan sepatu yang aman dan nyaman dalam segala aktivitas, dengan ukuran yang tepat, serta hindari pemakaian sepatu hak tinggi.
- Olahraga rutin
Olahraga secara rutin namun, jangan berlebihan. Hindari melakukan olahraga berat tanpa mengikuti latihan yang benar sebelumnya.
Cara menangani keseleo
Ada dua cara menangani masalah yang satu ini, yaitu mandiri maupun menggunakan jasa rumah sakit. Untuk perawatan mandiri, kamu bisa melakukan beberapa tips dibawah ini:
- Istirahat
Jangan dulu melakukan beberapa gerakan, lebih baik istirahatkan bagian yang keseleo setidaknya selama 2 hari atau sampai nyeri sudah mulai berkurang. Gunakanlah kruk untuk membantu.
- Mengompres bagian yang cedera
Gunakan es yang dibalut handuk atau kain lainnya selama 15-20 menit setiap 3 jam, selama 3 hari.
- Menggunakan perban elastis
Melilitkan perban elastis pada bagian cedera dalam pengurangan pembengkakan.
- Posisikan tubuh yang keseleo lebih tinggi
Saat duduk dan berbaring, ada baiknya memposisikan bagian tubuh yang keseleo lebih tinggi dibandingkan bagian tubuh lainnya.
- Jangan mandi menggunakan air panas
Hal ini dikarenakan air panas akan meningkatkan aliran darah yang disebabkan oleh pembuluh darah yang melebar.
Sedangkan untuk perawatan jasa rumah sakit, biasanya kamu akan menggunakan perawatan medis yang dianjurkan. Seperti:
- Fisioterapi
Terapi fisik yang satu ini dilakukan jika bagian tubuh yang keseleo sudah mulai mereda. Terapi ini berguna untuk mengembalikan kekuatan sendi pada bagian yang keseleo.
- Operasi
Operasi dilakukan ketika masalah keseleo sudah sangat parah seperti robekan ligamen atau otot putus total, kondisi sendi tak stabil, biasanya dokter akan menyarankanmu untuk melaksanakan operasi.
- Penggunaan alat penyangga
Pada kasus keseleo berat, kamu diharuskan memakai alat penyangga tambahan. Gips atau brace yang akan membantu kamu mngurangi bagian yang sakit, gunakan alat tersebut selam <10 hari.
Sumber: https://www.halodoc.com/kesehatan/keseleo, https://www.royalprogress.com/rumah-sakit-royal-progress/blog/detail/1665632289-mengenal-keseleo-yang-sering-mengganggu-pergelangan-kaki, https://herminahospitals.com/id/articles/gejala-penyebab-dan-pengobatan-keseleo.html
